桑拿对健康有哪些影响

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桑拿对健康的影响是多方面的，既有积极的一面，也有一些需要注意的潜在风险。以下是桑拿对健康的全面影响：

积极影响

• 心血管健康
  
  
    
  • 降低心血管疾病风险：芬兰一项研究追踪了2,315名中年男性20多年，发现增加桑拿浴频率可降低心源性猝死、心脏病发作及全因死亡风险，且频率越高效果越明显，每周4-7次者全因死亡率降低40%。
      
  • 改善血管功能：桑拿可使血管扩张，促进血液循环，降低血压，对血管内皮功能有益，进而减少炎症，改善心血管健康。
    
• 大脑功能
  
  
    
  • 降低痴呆症风险：2017年研究发现，蒸桑拿可使痴呆症和阿尔茨海默病风险降低，每周2-3次可降低约20%，4-7次则降低65%。
      
  • 促进大脑生成新细胞：桑拿浴与运动结合，可使脑衍生神经营养因子（BDNF）显著增加，促使大脑生成新的脑细胞。
    
• 肌肉与骨骼健康
  
  
    
  • 缓解肌肉酸痛：桑拿的高温可使肌肉放松，缓解肌肉紧张和酸痛，对慢性疼痛患者尤其有益。
      
  • 增强耐力：经常蒸桑拿可提高机体对高温的耐受性，进而增强运动耐力。
    
• 免疫系统
  
  
    
  • 提高免疫力：桑拿通过改善供血和提高组织供氧，增强免疫系统，帮助身体更快清除有害自由基。
      
  • 预防呼吸道疾病：常蒸桑拿可降低患肺炎、哮喘及其他胸科疾病的风险。
    
• 皮肤健康
  
  
    
  • 促进皮肤代谢：桑拿时大量出汗可排出体内废物和毒素，促进皮肤细胞代谢，使皮肤更健康。
      
  • 改善皮肤状况：适当蒸桑拿有助于缓解皮肤干燥，但需注意保湿，避免皮肤因高温而过度失水。
    
• 心理健康
  
  
    
  • 放松身心：桑拿有良好的放松效果，可缓解压力、提神醒脑，帮助人们从繁忙的生活中暂时解脱。
      
  • 改善睡眠质量：桑拿可促使身体分泌内啡肽，带来愉悦感并促进深度放松，进而改善睡眠。
    

潜在风险

• 对男性生育能力的影响：长时间蒸桑拿可能降低育龄期男性睾丸的生精能力，减少精子数量，影响生育能力，不过这种影响是可逆的，停止桑拿后6个月内通常可恢复正常。
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• 脱水风险：桑拿过程中大量出汗可能导致脱水，因此需要在桑拿前后及时补充水分。
  
• 低血压风险：对于容易发生体位性低血压的老年人，蒸桑拿后血压可能会突然下降，增加晕厥或摔倒的风险。
  
• 其他风险：饥饿、过度劳累者，或刚吃完饱餐的人，蒸桑拿可能因血糖过低或影响消化而引发不适；血糖异常者蒸桑拿时，若不及时补充水分可能导致血糖波动。